สาเหตุสำคัญของความง่วงระหว่างขับรถคืออะไรบ้าง ? แล้วจะแก้ง่วงได้อย่างไร ?

สาเหตุของการง่วงแล้วขับสามารถเป็นได้หลายอย่าง ตั้งแต่การถูกรบกวนการพักผ่อน การบริโภคยาบางชนิด แอลกอฮอล์ หรือโรคบางอย่าง อาจมีสาเหตุจากความเหนื่อยล้า ภาพลวงตาที่เห็นบนถนน หรือสาเหตุสำคัญคือ หลังการรับประทานอาหาร

ซึ่งส่วนใหญ่นิยมเป็นกันช่วงหลังอาหารกลางวัน หลังจากการรับประทานอาหารก็มักจะเป็นการขับรถหรือมอเตอร์ไซค์ ไม่นานความง่วงก็จะเกิดขึ้น และมักจะทำให้สมาธิในการขับขี่ลดลง ความตื่นตัวลดลง และประสิทธิภาพการรับรู้ที่ลดลงอีกด้วย

• ค่าดัชนีน้ำตาลของอาหารเป็นตัวบอกว่าอาหารชนิดใดทำให้ง่วงได้ง่ายกว่า
• กินข้าวเยอะทำให้ง่วงได้ง่าย เพราะข้าวมีค่าดัชนีน้ำตาลสูง
• ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าถ้าง่วงให้จอดแล้วออกไปเดินข้างนอก หรืองีบหลับสักพัก

ในช่วงเวลาใกล้ช่วงเทศกาลเช่นนี้ จึงนำบทความบางส่วนจากเพื่อนบ้านประเทศอินโดนีเซียมาแบ่งปัน เพื่อเป็นความรู้และคำแนะนำครับ

กินข้าวเยอะทำให้ง่วง

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการได้อธิบายว่า สาเหตุที่เรามีอาการง่วงนอนขณะขับรถมาจากกาการที่ก่อนหน้านี้เราบริโภคข้าวมากเกินไป

เนื่องจากข้าวมีค่าดัชนีน้ำตาล(glycemic index value) ที่สูง ซึ่งจะส่งผลถึงความเร็วที่ระดับน้ำตาลในเลือดจะค่อย ๆ สูงขึ้น

ค่าดัชนีน้ำตาลเป็นตัวอธิบายถึงความเร็วที่คาร์โบไฮเดรตในอาหารชนิดนั้น(เช่น ข้าว) ที่จะสามารถแปลงเป็นน้ำตาลในเลือด ระดับมีตั้งแต่ 1-100 ยิ่งตัวเลขมากเท่าไหร่ ความเร็วจะยิ่งน้อยลงเท่านั้น

สำหรับข้าวขาวแล้ว จะมีค่าดัชนีน้ำตาลอยู่ที่ 73 ซึ่งถ้าดูจากระดับแล้ว ถือว่าสูง จึงทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานมากในการย่อยคาร์โบไฮเดรตที่จะต้องดูดซึมเข้าร่างกาย เพื่อให้ร่างกายรับสารอาหาร

เมื่อร่างกายรับรู้ถึงน้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้น ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนอินซูลินซึ่งจะเพิ่มระดับของทริปโตเฟน(กรดอะมิโนชนิดหนึ่ง) และเพิ่มระดับฮอร์โมนเซโรโทนินและเมลาโนนิน ซึ่งฮอร์โมนนี้แหละที่ทำให้เราง่วง

อ่านเพิ่มเติม : อย่าละเลยความปลอดภัย! ขับรถไม่ใส่รองเท้า อันตรายกว่าที่คิด

ฮอร์โมนเซโรโทนินจะทำให้เรารู้สึกสงบและสบาย หลังจากนั้นเมลาโทนินจะหลั่งเพื่อบอกให้เราพักผ่อนทันที ดังนั้น เมื่อหลังจากเราทานข้าวแล้วขับรถ จึงมีอาการง่วงมากเพราะร่างกายสั่งให้เราพักผ่อนในทันที

แต่ผู้เชี่ยวชาญได้กล่าวเสริมว่า ไม่ใช่แค่ข้าวเท่านั้น แต่อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลที่สูงก็เช่นกัน ที่จะทำให้เรามีอาการง่วงหลังจากทานเข้าไป

ตัวอย่างเช่น ขนมปัง ก๋วยเตี๋ยว ซีเรียล หรือผลิตภัณฑ์นม ถ้าบริโภคในปริมาณมาก ก็จะทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้

อ่านเพิ่มเติม : ตะปูตำอยู่ที่ยางรถปลอดภัยหรือไม่?แล้วควรขับต่อไปไหม?

วิธีป้องกันอาการง่วงนอนเวลาขับรถ

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญจาก University of Indonesia ให้คำแนะนำว่า เราไม่ควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมากเกินไป ควรให้ความสมดุลแก่อาหารชนิดอื่น ๆ เข้าไปด้วย เช่น วิตามิน เกลือแร่ หรือไฟเบอร์

หรือในส่วนของคาร์โบไฮเดรตอาจจะเปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง มันฝรั่ง หรือขนมปังโฮลวีทก็ได้

เวลาที่เรารู้สึกง่วงขณะขับรถ ให้เราจอดเพื่อออกไปเดินข้างนอกสัก 2-3 นาที เพื่อเพิ่มพลังให้แก่ร่างกายและขจัดความง่วงออกไปได้บ้าง และอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอเพราะการขาดน้ำจะทำให้ร่างกายอ่อนแอ

อ่านเพิ่มเติม : ถึงเวลาต้องเปลี่ยนยางแล้วแต่ล้อหลังยังใช้ได้ เปลี่ยนแค่ล้อหน้าได้ไหม?